一人暮らしをしていると食事をつくることが面倒なこともありますよね。
そんな時には、糖質を抑えた人気の宅食サービスの利用が便利でおすすめです。
糖質を抑えているうえに、おいしくて安ければ言うことなしですよね。
食事に気を付けたいけど、「忙しくて自分で料理ができない」「栄養バランスの整った食事をとりたい」という方はぜひチェックしてみてみくだい。
糖質制限の「宅食サービス」を選ぶ時のポイント
糖質制限の宅食サービスは、栄養バランスに配慮された健康的なメニューがほとんどで、目的ごとに力強いサポートをしてくれます。
その中でも、目的別でサービスを選ぶとより成果がでやすいので、これから紹介する“選び方”を参考に、自分に最適な宅配弁当を選んでみてくださいね
目的や日々の生活に合わせてサービスを選ぶと、自分だけの健康な毎日を、簡単に楽しく手に入れることができますよ。
ダイエットタイプ（カロリーをや糖質を制限したい）
ダイエット中で低カロリーのものを選びたい！野菜をたっぷり食時に取り入れたいという方向けにおすすめの宅食サービスです。
通常の食事を低カロリーな食事に置き換えることで、余分な摂取カロリーを控えられます。
●GREEN SPOON：ダイエット中でもたっぷり野菜を取りたい方には
低カロリーのゴロうま野菜スープ！
食べ過ぎ対策や食べ過ぎリセットに！
無添加のスープ、サラダ、スムージーになって自宅に届く、 ベジタブル・ワンステップミールです。ゴロゴロ野菜たっぷりで満腹になるから、罪悪感なくヘルシー。
200種類以上の食材からカラダや生活習慣にあわせて配合。あなただけのおいしい一食を届けてくれます。加熱滅菌で大切な栄養素を損なわないために食材をカットし、ひとつひとつ瞬間冷凍されています。スープはもちろん、スムージーやサラダとして食べるのもおすすめ。まずは無料診断でチェックしてみてはいかがでしょうか？
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| 単品4個 | 1,026円 / 個 | – | – | – | – |
| 単品8個 | 999円 / 個 | – | – | – | – |
| 定期8個プラン | 7,776円 | – | – | – | – |
| 定期12個プラン | 11,340円 | – | – | – | – |
| 定期20個プラン | 18,144円～ | – | – | – | – |
●BODY FOOD（ボディフード）：ボディメイクにピッタリ！男女別で別メニューを提案
おいしく痩せる高タンパク・低カロリーな冷凍弁当
ダイエットをしたいけど無理な食事制限が辛い方におすすめの冷凍宅配弁当です。筋トレをする方はプロテインを飲んでも大丈夫なように、カロリーは抑え目。筋トレをする方はプロテインを飲んでも大丈夫なように、カロリーは抑え目。男性メニューと女性メニューが分かれていることも、BODY FOODの特徴の１つ。
それぞれの項目内で「痩せる」「増量」など目的別でメニューを絞り込めます。
| ＜女性向け＞ | 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
| おまかせプラン お試し1週間 | 3,402円 | 400以下 | 35ｇ以上 | 13以下 | 35以下 |
| おまかせプラン 定期4週間 | 12,096円 | ||||
| チョイスプラン お試し1週間 | 3,402円 | ||||
| チョイスプラン 定期4週間 | 12,096円 |
●RIZAP（ライザップ）：食事メソッドを詰め込んだ、低糖質・高タンパクな健康的な食事
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミール
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供するサポートミールです。
セット内容は1週間セットや2週間セット、お肉、お魚と大まかに4種類、全メニューにRIZAPの食事メソッドが詰め込まれています。1食あたりのカロリーは199kcal〜、糖質は10g前後に調整されていて、見た目はかなりのボリュームなのに、糖質だけでなくカロリーも塩分も控えめ。レンジでチンするだけで野菜もたっぷり摂ることができますよ。
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| 一週間セットA | 単品購入 6,180円 定期購入 5,871円 | – | 18ｇ以上 | – | 9.5～11.8 |
| 二週間セットAB | 単品購入 12,200円 定期購入 11,590円 | – | 18以上 | – | 9.5～12.2 |
| お肉セット | 単品購入 6,180円 | – | – | – | 9.6～11.7 |
| お魚セット | 単品購入 6,180円 | – | 18以上 | – | 8.7～12.0 |
筋肉強化タイプ（タンパク質はしっかりとりたい）
筋トレをしっかり頑張っている方向けの、高タンパク重視な宅食サービスです。高たんぱく・低糖質・低カロリーの食事を心がけたい人にピッタリです。
●MORE THAN DELI：筋肉トレーニングにおすすめの冷凍宅配弁当
グルテンフリー＆たんぱく質もしっかり摂れて温めるただけで栄養補給ができます。
『MORE THAN DELI（モアザンデリ）』は、筋肉に必要な栄養素であるタンパク質を豊富に含み、脂肪になりやすい脂質を減らしているため、筋肉を維持しながら脂肪をつけにくい食事内容。代謝を維持・向上しながら脂質を減らしていき、健康的に体型コントロールができます。高たんぱく低カロリーな食事を5食セットもしくは10食セットから選択可能です。トレーニング効果を高めたい、ダイエット効果を高めたい方の食事として最適です
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| Aセット Aセット×2 | 5食 5,940円 10食 10,800円 | 313～391 | 30.8～33.8 | 7.5～11.7 | 24.9～42.1 |
| Bセット Bセット×2 | 5食 5,940円 10食 10,800円 | 371～397 | 30.1～31.9 | 7.9～9.9 | 30.6～46.3 |
| Cセット Cセット×2 | 5食 5,940円 10食 10,800円 | 346～397 | 30.3～32.3 | 9.2～9.7 | 29.4～41.9 |
| Aセット＋Bセット Aセット＋Cセット | 10食 10,800円 | – | – | – | – |
●マッスルデリ：理想のカラダへ導くボディメイクフード
誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイント
管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事を、誰でも手軽に継続して出来ます。ダイエット中も糖質やカロリーに配慮して食べられるパンやデザートも販売。定期コースは毎回400円オフで利用できるのも嬉しいところです。
減量や筋肉維持だけでなく、筋肉増量までフォローしてくれるボディビルやアスリートなどのハードワーク、筋肉をつけたい女性のボディメイクなど体作りを専門にした宅配食です。
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| LEAN（減量） | お試し：5食 5,724円 | 350～450 | 30以上 | 15以下 | 35以下 |
| MAINTAIN（維持） | お試し：5食 6,264円 | 450～550 | 40以上 | 20以下 | 45以下 |
●筋肉食堂Deli：高タンパクで、おいしさもボリュームもほしい方には
『筋肉食堂DELI』は、カラダづくりに不可欠な高たんぱく・低糖質・低カロリーの冷凍弁当を定期的にご自宅に配送してくれます。“しっかり食べて痩せたい”、“健康的な食事を毎日継続したい”、“トレーニング効果を高めたい”の3つの目的を気づかった禅100種類以上の豊富なメニューから食事を選択することができます。また食べ応えあるボリューム感やPFCバランス、料理人のこだわりが詰まったおいしさも魅力です。
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| ダイエットコース | 2,980円～ | 314 | 32 | 11 | 19 |
| レディースダイエットコース | 2,480円～ | 201 | 20 | 7 | 12 |
| エブリディコース | 2,980円～ | 422 | 40 | 12 | 36 |
| バルクアップコース | 4,480円～ | 645 | 59 | 21 | 56 |
【初心者向け】女性に優しい筋トレグッズおすすめ16選！自宅で手軽にダイエット！
バランスタイプ（栄養バランスが良い糖質制限食）
毎日の仕事が忙しくて栄養バランスが崩れがちな方、ついつい好きなモノだけをだべてしまいがちな方、一人暮らしで栄養管理してくれる人がいない方にはこちらがおすすめです。
●ヨシケイ：創業40年以上の宅食パイオニア！今なら一週間お試しキャンペーン中！
忙しいあなたには◆お試し5days◆
2品調理10～15分「カットミール」
がおすすめ
共働き家族をはじめとした買物や調理に時間を取るのが難しいご家庭に、レシピと必要な食材を使い切りの量だけお届け！ レシピはわかりやすく、料理に自信のない方にも安心♪
特に『ヨシケイ』の『カットーミール』は、包丁のカット数は最大3回以内！肉・魚・野菜（一部）をカットしてお届け。面倒な野菜の皮むきを省けたり、野菜の皮や芯などの生ゴミが減るのも嬉しいポイント！包丁をあまり使いたくない、忙しくて料理に時間をかけられない、料理が苦手な方におすすめです。
| 料金 | カロリー (kcal) | 塩分 (g) | 脂質 (g) | 糖質 (g) | |
| カットミール | お試し5days おひとりさま1食あたり 300円～（税込） （送料無料） | – | – | – | – |
| プチママ | – | – | – | – | |
| バリエーション | – | – | – | – | |
| クイックダイニング | – | – | – | – |
●ウェルネスダイニング：制限料理も『ミールキット』なら自宅で簡単！
管理栄養士監修の宅配健康食で有名なウェルネスダイニングから お客様のご要望を受けて新サービスが登場！
糖尿病・腎臓病など生活習慣病などの改善のため 管理栄養士監修が監修した『制限食料理キット』が自宅で手軽に調理できます。
お弁当タイプだとどうしても手抜き感が出て気になる方や、 料理はしないけど材料を切ったりするのが面倒、時間がない、という方へ！
『制限食料理キット』はすでにカット済みの食材と たれや調味料がついているので、簡単レシピを見て誰でも簡単に時間をかけずに調理ができます。
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 （ｇ） | 塩分 (g) | 糖質 (g) | |
| カロリー＆糖質制限料理キット | 1人前7食 5,184円 | 240 | – | 2.5以下 | 15以下 |
| 塩分制限料理キット | 270 | – | 2.0以下 | – | |
| たんぱく＆塩分調整料理キット | 1人前7食 5,292円 | 300 | 10以下 | 2.0以下 | – |
| 栄養バランス料理キット | 1人前7食 5,184円～ | 270 | – | 2.5以下 | – |
●Dr.つるかめキッチン：バランスの良い食事や体型維持のために気を使っている方に
「何かを制限した食事は美味しくない」 そんなイメージを払拭！
バランスの良い食事や体型維持のために気を使っている方、糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で 食事制限が必要な方に、必要な栄養バランスを 専門医・管理栄養士が徹底して監修しています。
制限食はおいしくないという考えが覆される、「美味しい！」をレンジで温めるだけで簡単に調理できます。多彩なメニューがあり、飽きが来ず継続して楽しめるところも魅力の一つです。
| 料金 （税込・送料別） | カロリー (kcal) | タンパク質 （ｇ） | 塩分 (g) | |
| カロリー制限気遣い御前 | 7食定期コース 5,184円 | 240 | – | 2.5以下 |
| 塩分制限気遣い御前 | 300以下 | – | 2.0以下 | |
| たんぱく＆塩分制限気遣い御前 | 7食定期コース 5,508円 | – | 10以下 | 2.0以下 |
| つるかめバランス栄養御前 | 1人前7食 4,968円 | 300以下 | – | 2.5以下 |
糖質制限中の「宅食サービス」のメリットとデメリット
宅食サービスにはメリットも多いですが、デメリットもあります。
利用する前にきちんと理解して、自分にあった利用方法の参考にしてみてください。
メリット
〇 食べ過ぎを防止できる
〇 家事の負担が減って自分の時間ができる
〇 一食置き換えで簡単に糖質制限できる
〇 栄養バランスの管理やカロリー計算はすべておまかせ
〇 豊富なメニューで飽きがこず楽しく糖質制限できる
メリットは本当にたくさんありますが、美味しさや時間節約など普段からラクしてダイエットにチャレンジすることができます。
豊富なメニューや満足感を味わえることは、辛い糖質制限ダイエットのイメージを緩和してくれて、ストレスを軽減してくれます。
デメリット
〇 主食がないことが多い
〇 自炊より割高
糖質制限の宅食サービスでは、ご飯などの主食がないことが多いです。
おかずだけの食事に慣れるようにして、出来るだけご飯などの糖質は抜くか、少なめにするとよいのですが、どうしても空腹が辛かったり、間食に手が伸びてしまうようなら3食の中でご飯を取り入れるようにして、ストレスにならないように注意してくださいね。
また、どうしても宅食サービスは栄養バランスを管理された食事なので、手間がかかっており配送の工程などを経た手数料が含まれます。
そのため、自炊する場合やスーパー・コンビニなどで販売しているお弁当よりも割高になりがちです。
いろいろ試してみて、味もおいしくてお手頃なお弁当を見つけるようにすると良いでしょう。
まとめ
最近の宅食サービスは、バランスの良さや糖質制限をする上で、強い味方になってくれます。
なかなか自分では作り切れないメニューを毎日提供してくれて、しかも美味しいなんて、制限食なのにとても楽しくなります。
宅食は一人暮らしや妊婦の方、高齢者の方など幅広く需要のあるサービスです。普段忙しい方や毎日の食事の栄養バランスが気になる方、楽に美味しいご飯が食べたい方は、今回ご紹介したおすすめの宅食サービスをぜひ利用してみてくださいね♪
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